코로나19 재유행이 우려되는 요즘인데요.💬
완치가 되었거나 확진도 아닌데
괜히 목이 칼칼했던 적 없으신가요?🤔
나이가 들수록 목의 불편감이 자주 발생하지만,
검사를 해봐도 이상이 없다면
인후 주변 근육을 풀어주는
1분스트레칭 을 따라해 보세요!👈👈
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아무리 바른 자세라도 장시간 움직이지 않는 것은 좋지 않다.(...) 적어도 1시간에 한 번씩은 걷거나 스트레칭을 하는 등 반드시 몸을 움직여 주자.
p.38
🔎균형을 맞춰주는 스트레칭을 하루에 몇번만이라도 꼭 해보려고해요.
책에 나오는 설명따라 사진따라 해보고있는데, 워낙 몸을 안움직이던 사람이라 정확한 자세로 30초 유지하는 게 쉽지 않네요. 그래도 하고나면 몸이 얼마나 시원한지..😊 오늘은 허리 스트레칭 따라해보려구요♡
자~ 이 글 읽고 있으시다면 몸을 움직여 보아요~
렛츠 무브~~~~🙌
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'가볍고 상쾌한 몸을 위한 통증 삭제 스트레칭'
** 내 몸 건강 체크리스트 **
"요즘 풀 쉬어도 피곤하고 힘들어."
"다리 힘이 쭉 빠지고 잘 넘어져."
"엉덩이부터 다리까지 가끔 찌릿하게 아파."
"어깨와 등이 점점 굽고 목도 결려."
"체중은 그대로인데 배만 볼록하게 나와."
"항상 손발이 차가워서 잠을 푹 못 자."
최소 3~4개에 해당하는 저질 건강상태를 갖고 있는 요즘의 나에게 딱 필요한 책인 1분 스트레칭. 이 책은 30년간 재활치료 전문가로 일해오며 각종 국가대표선수들의 기량을 높이는데 힘써온 저자에 의해 만들어졌다. 불편감이 있음에도 대충 넘겨버리는 사람들에게 간단하고도 유용한 처방전이다.
백세시대에 건강은 필수이다. 노인성 질환과 경제적 여건이 가장 큰 두려움인데, 그나마 노력해서 얻을 수 있는건 건강관리임에는 틀림없다. 그럼에도 젊은 날에는 대수롭지 않게 여기다가 건강을 놓치기 일쑤이니, 대단한 운동은 아니더라도 내몸을 풀어주는 간단한 스트레칭으로 효과를 볼 수 있다니 희소식!
①누구나 손쉽게 따라 할 수 있을 것!
②곧바로 통증이 사라지고 있음을 실감할 것!
1분만 따라하는데도 통증이 사라진다니 대단하다. 우리는 흔히 어느 한 부위가 결리면 그쪽 근육만 풀어주는데, 사실은 다른 곳이 문제인 경우가 많다고 한다. 아픈 곳을 콕콕 집어 1분 스트레칭으로 해결! 근육과 관절이 본래 가지고 있는 유연성을 다시금 가지게 하는 것이 포인트라고~!
부위별, 증상별로 2~4가지 동작으로 구성되어있는데, 따라하기 쉬울 뿐 아니라 1분이면 끝나며, 언제어디서나 할 수 있으니 익혀두기만 하면 안할 이유가 없다. 최적의 스트레칭으로 건강을 찾아보자. 그렇지 않아도 결린 어깨가 걱정이었는데, 이 책의 도움을 받아봐야겠다!
'반복되는 통증이나 결림 없이 가뿐한 몸을 유지하려면 무엇보다 중요한 것이 있습니다. 통증을 느꼈을 때 절대 무심코 지나쳐서는 안 된다는 것입니다. 스스로 자기 몸을 적절히 움직여서 근육과 관절이 본래 지니고 있는 유연성을 되찾아야 합니다.' 책 속에서...
'스트레칭으로 근육을 움직여주면 근육의 펌프 작용 덕분에 전신으로 피가 흘러가기 시작한다. 뇌에도 순조롭게 혈액과 산소가 운반되므로 두뇌 기능도 월등히 향상된다.' 책 속에서...
도서 책읽는여자 가볍고상쾌한몸을위한기적의스트레칭 후지모리요시히로 전지혜옮김 북라이프 건강 책 북
📢 자세가 교정되고 통증은 사라지는
아픈 몸 솔루션을 처방해 드립니다!
효과가 뛰어난 운동이라고 해서
많은 도구가 필요한 건 아닙니다. ❎
언제 어디서나 간단하게 1분만 투자해서
달라지는 변화를 실감해 보세요. ✅
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도서제공도서
후지모리요시히로
북라이프
🌈 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아서 일하다 보니
어깨결림, 목결림은 기본
집중하느라 모니터 앞에서 꼼짝않고 일한 날은
손목 통증, 두통에 소화불량까지 종종 오다보니
나름 현대인의 고질병은 다 경험해 보았는데,
최근 한두달 골프 레슨 유튜브에 빠져 ⛳️
왕복 3시간 출퇴근길에
목이 나가는지도 모르고 영상에 집중하다가😂
버스에서 내릴 때쯤 목이 뒤로 넘어가지 않는 경험을 하고
만난 건강서 🙏
목이 결리고 뻣뻣할 때 스트레칭한다고
일부러 통증이 있어도 더 돌리곤 했는데,
무리하게 '뚜둑' 소리가 나게 꺾으면 절대 안된다고 함 🥶
뚜둑 소리 내면 시원한 것처럼 느껴지지만 느낌은 느낌일 뿐🤓
혈관이나 관절에 상처를 입거나 염증이 생길 가능성이 있다고~!
요즘 밤마다 빗소리, 천둥 번개에다 열대야까지 겹쳐 잠을 설쳤는데
오늘은 '프로펠러 전신 스트레칭' 하고 꿀잠 자야지 😴
북라이프 출판사로부터 해당 도서를 지원받아 작성한 서평입니다.😊
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신간 건강서
오늘 입고책. 7시까지 열려있어요. 졸음이 살금살금 오는 오후네요. 제가 졸고있으면 흔들어 깨워주세요. ^^
포스트성장시대는이렇게온다 적을수록풍요롭다 우리는왜서로를미워하는가 각별한당신 크게그린사람 아주정상적인아픈사람들 돌봄이돌보는세계 8초만에통증리셋 피곤해지지않는올바른자세도감100 괜찮은사람이되고싶어서 마음챙김의인문학 나의첫한문수업
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- 서점 추천 도서 테마 : 가볍게 실천하는 건강 생활 편
1) 하버드 건강 습관(이너북) : 평생 가는 건강 습관을 만드는 확실한 방법
2) 아픈 몸을 살리는 1분 스트레칭(북라이프) : 가볍고 상쾌한 몸을 위한 통증 삭제 스트레칭
3) 7분 건강(맥스미디어) : 실용적이고 과학적인 심신 셀프 케어의 모든 것
4) 최강의 운동(베이직북스) : 세상에서 가장 효율적인 꿈의 운동법
5) 과학으로 증명한 최고의 식사(이아소) : 올바른 식습관으로 이기는 몸 만들기
아픈 어깨에 내가 스스로에게 주는 복음^^
매일 해 보겠다는 다짐스런 책읽기 입니다!!
유앙갤리온(복음)이라면 일단 듣고 보는 거져.
오십견이 일찍 온 40대라니 😭
후지모리요시히로
어깨스트레칭
벽잡고시작
아픈 몸을 살리는 1분 스트레칭 서평
굵고 튼튼한 두 다리를 제외하고는
내세울 게 없는 나라는 사람.
특히 유연성이 제로인지라 스트레칭이라는 말 자체가 스트레스인 나.
나이가 들어가면서 점차 몸이 굳어지고 있음을 느끼는 요즘,
걷기 외의 운동을 뭐라도 꾸준히 하나 더 해야 하는데... 하는 생각을 하던 최근에
반가운 책을 만났다.
1분이면 족하다고? 정말?
궁금했다. 정말 그러한지.
서평에 대한 부담감이 물론 있지만
책 제목이 주는 유혹을 뿌리치지 못해 서평단을 신청했고
반가운 소식과 함께 책이 내 손에 들어왔다.
“아픈 몸을 살리는 1분 스트레칭은 몸 여기저기 아프지 않은 곳이 없지만 고가의 개인레슨이나 병원비를 투자하기 부담스러운 사람들을 위한 초간단 스트레칭 방법을 소개한다. 이 스트레칭은 하루에 30초에서 1분만 따라하면 목·어깨·허리·다리 등 현대인들이 겪는 통증과 결림을 즉각 진정시키는 놀라운 효과를 경험할 수 있는 동작들이다.”
책 날개에 소개된 글귀부터 마음에 들었다.
건강 운동 지도사로서 다양한 질환을 가진 환자를 대상으로 운동 지도를 하고 있으며, 평생 편하게 움직일 수 있는 몸만들기 대중화를 위해 다양한 교육을 하고 있는 저자 ‘후지모리 요시히로’에게 끌리기 시작했다.
“사람마다 상황은 다르겠지만, 공통점은 어떤 사람이든 몸이 ‘인생 최대의 자본’이라는 점입니다.
----- 중 략 -----
반복되는 통증이나 결림 없이 가뿐한 몸을 유지하려면 무엇보다 중요한 것이 있습니다. 통증을 느꼈을 때 절대 무심코 지나쳐서는 안 된다는 것입니다. 스스로 자기 몸을 적절히 움직여서 근육과 관절이 본래 지니고 있는 유연성을 되찾아야 합니다. 그 계기를 만들어 주는 것이 바로 ‘1분 스트레칭’입니다.”
-- 저자의 말 중
● 근육과 관절이 굳으면 생기는 문제점
; 쉽게 지친다
; 잘 넘어진다
; 위장이 약해진다
; 뇌 기능이 떨어진다
; 자율 신경이 불안정해지기 쉽다
● 1분 스트레칭이 아픈 몸을 살리는 이유
; 수축되고 굳은 근육을 이완시킨다
; 이완된 근육을 수축시킨다
; 근육과 관절이 부드러워진다
; 몸을 움직이는데 부담이 줄어든다
; 통증이 사라진다
부위별 1분 스트레칭 방법 12가지를 친절하게 사진과 해설, 그림으로 설명해주어 누구나 따라할 수 있도록 구성한 친절한 건강 안내서.
올바른 자세부터 불면증 해소를 위한 스트레칭 등 10가지의 어드바이스가 책 한권을 꼼꼼히 채우고 있다.
지금 당장 따라하지 않더라도 가까이에 두고 언제든 필요할 때 도움을 받을 수 있는 주치의와도 같은 책.
가정 상비약처럼 건강 유지 도우미로서 충분히 한 몫을 담당해 줄 책을 만났다.
이제부터 내 몸은 내가 관리한다.
한동작 한동작씩 천천히 따라 해 봐야지.
∴ 북라이프 출판사로부터 해당 도서를 지원받아 작성한 서평입니다.
북라이프 신간 건강서 책추천
오늘 도착한 서평도서 아픈 몸이라 그리고 언제부턴가 마케팅 책에 관심 갖기에 마케팅한잔하실래요 까지 ㅎ 책덕후 책블로거 라파엘곤 책 북
시간을 내서 장소를 골라서 집중해서
할 필요는 없더라
정확한 방법을 알고
수시로 자주 과하지 않게
그렇게 풀어지고 편안해지는 게 느껴지면
그게 맞는거더라
북라이프
기적의스트레칭 신간 건강서 책추천